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产后恢复影响一辈子健康,这些事一定不要做!

2020-04-18 10:30:14

上两天,产后不久的papi酱在社交平台上晒出了自己一家三口的合照,顺便还给老胡(papi酱老公)送上了迟到的生日送祝福。照片中,产后还处于恢复中的papi虽然看着面容憔悴了些,但是,还是能感受到为人母的满满幸福。当然,让大家惊呼的还是她这纤瘦的身材。

产后恢复

这也太让人羡慕了,多少女性生完孩子后感觉还有一个宝宝啊?


papi一直就比较纤瘦,孕期应该也是很注意控制,所以也没有长胖多少,自然恢复起来也容易。对于女性来说,产后一个月是恢复中非常重要的一个月,这一时期不仅由于怀孕而增大的子宫会逐渐恢复原状,之前受子宫挤压的肠胃和其他器官等也都会回复到原来的位置。此外,会阴损伤和剖宫产的疼痛、分娩时出血引起的贫血等都可能在这个时期出现。


这一阶段保证身体恢复好,甚至能影响以后整个生活的质量。那么产后一个月身体恢复情况是怎么样的,应该注意哪些呢?


产后恢复重要的看这两点


恶露:分娩后4~6周内会有恶露分泌


恶露是指产后从子宫经过阴道流出的分泌物,其中含有胎盘从子宫壁剥离后的血液、黏液、子宫腔里残存的内膜、产道伤口分泌物等。一般来说,刚分娩后的恶露是鲜红色的,大概1周左右变成褐色,2~3周左右是黄色或者茶色的,大概在3~4个周会变成白色,5~6周时已与平时差别不大了。


观察恶露变化不仅可以了解和推测子宫恢复情况,还可以反映子宫腔内有无残留物、产道伤口愈合情况及其他异常。如果出现血性恶露多、淋漓不尽等异常,请及时就医。


子宫底:大约6周左右子宫能恢复到原位


分娩后,子宫将逐渐恢复到原先的小大和位置。产后10天内子宫就能降至骨盆内,6周后就能完全复原。这就是所谓的“子宫复旧”。


对妈妈来说产褥期比较重要的是营养和休息


新妈妈们在分娩之后很多的愿望就是好好养育小宝宝。但在这个时候,妈妈千万不能劳累,休息才是产褥期生活的重点。这是一个非常重要的时期,身体会发生各种变化并逐渐恢复至孕前的状态,因此要充分的休息并加强营养。在营养方面,要注意多方面摄取营养,均衡饮食,少吃油腻的食物,建议多补充维生素和蛋白质。


如果休息不好可能会出现如下的情况:


子宫脱垂


受分娩影响,子宫的支持支撑组织处于伸展状态,如果在子宫的恢复阶段经常提重物的话,很可能引起子宫向外脱垂。即使在年轻的时候症状并不明显,但在更年期或老年期之后,可能症状会加重。


遗尿


有部分新妈妈在分娩过程中,导致盆底肌的拉伤甚至断裂,或者是支配盆底肌的神经的损伤,结果盆底肌的作用减弱甚至暂时丧失,导致尿失禁。这种情况下,如果在产褥期没有好好休息且进行针对性治疗的话,年老后再犯的可能性较大。


腰痛


为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带会变得松弛。加之日益增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后的骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,若在分娩后子宫未能得到很好的休息恢复的话,今后的生活中腰痛可能会常常发作。


产后一个月可以做的和不可以做的事


1、饮食方面:


食物一日三餐,定时定量,均衡饮食(提倡!)


为减肥而节食。这段时间还是要尽可能摄取营养(不可以!)


为了吃饱,吃很多类似饼干、面包等营养不够、但糖分又过多的食物。(不可以!)


饮酒。饮酒不仅对自己的身体不好,酒精也会通过乳汁传递给宝宝,严重的话可能引起婴儿酒精中毒。(不可以!)


在产后这段时间内,需要摄取大量蛋白质以顺利恢复到孕前水平。但也不能吃过多的肉,应多吃鱼类和植物性蛋白。(可以!)


2、运动家务方面


多躺着休息,但可以做些轻微的家务,如叠衣服,泡泡茶之类的。(可以!)


提重物、抱小孩。这些都会给正在恢复的身体增加负担,容易引起子宫脱垂和腰痛。(不可以!)


做一些沾水的家务。如洗衣做饭等需要沾水的家务,多沾水会使身体变冷,影响身体和伤口的恢复。(不可以!)


跑步、游泳等运动。这个时期,只做简单的产褥操或者稍微散散步,跑步和游泳等运动都不适宜。(不可以!)



3、生活方面


睡眠充足、累了就躺下休息。产褥期内要多休息,以保证充足的睡眠和体力。(提倡!)


泡澡。泡澡有可能导致细菌感染。因此这段时间如果要洗澡,应该都用淋浴。(不可以!)


像孕前一样的性生活。(不可以!要等产后42天检查后)


因为压力大而抽烟。不管情绪如何低落也不能抽烟,尼古丁和一氧化碳会引起血管收缩、血流不畅,同时也会影响哺乳。(不可以!)



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